Estelle GagnéLe yoga sur chaise : une habitude santé accessible à tous
En tant que spécialiste du mouvement et de la santé globale, j’ai envie de te faire découvrir le yoga sur chaise, une pratique accessible qui peut transformer ta routine quotidienne. Peut-être pense-tu que le yoga sur chaise est réservé aux personnes âgées ou à celles ayant des problèmes de mobilité. Mais détrompe-toi, c’est bien plus que ça !
Pourquoi essayer le yoga sur chaise ?
Si tu passes beaucoup de temps assis, que ce soit devant ton écran ou en voiture, tu as probablement déjà ressenti des tensions dans le dos, les jambes ou même des maux de tête. Le yoga sur chaise est une solution simple et rapide pour soulager ces inconforts. Au-delà de son aspect pratique, il contribue aussi à ton bien-être global.
Les bienfaits du yoga sur chaise
Intégrer le yoga sur chaise dans ta journée peut te permettre de soulager non seulement tes douleurs physiques, mais aussi d’apaiser ton esprit. Prendre une pause, bouger et respirer profondément peut t’aider à réduire le stress et à améliorer ta concentration. Tu te sentiras plus efficace, énergique et en harmonie avec ton corps tout au long de la journée.
Des exercices de yoga sur chaise qui sont simples à essayer
Voici quelques postures de yoga sur chaise qui sont faciles que tu peux pratiquer directement depuis ta chaise :
Mouvement de la colonne vertébrale
Assieds-toi au bord de ta chaise, les pieds bien à plat, les genoux à 90°. Place tes mains sur tes cuisses. Inspire en soulevant la poitrine et en regardant vers le plafond. Expire en rapprochant le menton de ta poitrine et en arrondissant le dos. Répète cet exercice 5 à 6 fois pour détendre ta colonne vertébrale.
Torsion de la colonne
Garde la colonne droite, place ta main gauche sur ta cuisse droite et ta main droite sur le dossier de la chaise. Inspire pour allonger ta colonne, puis expire en tournant ton torse vers la droite. Respire profondément, puis répète de l’autre côté. Cette torsion aide à détendre ta colonne vertébrale et à stimuler la digestion.
Extension latérale
Attrape le bord de la chaise avec ta main gauche et lève le bras droit. En expirant, incline-toi vers la gauche tout en gardant le bras droit au-dessus de ta tête. Respire profondément et fais des mouvements circulaires avec le bras si tes épaules sont tendues. Répète de l’autre côté pour étirer les côtés de ton corps.
Ouverture des épaules
Assieds-toi au bord de ta chaise, attrape le dossier avec tes mains. Presse les mains contre le dossier et laisse ton cœur s’avancer. Respire profondément pendant 5 à 6 respirations pour ouvrir tes épaules et ton cœur.
Étirement des ischio-jambiers
Fléchis ton genou gauche à 90° et allonge ta jambe droite. Presse ton talon droit dans le sol et place tes mains sur ta cuisse gauche. Inspire pour allonger ta colonne, puis expire en te penchant vers l’avant. Tu devrais sentir un étirement agréable à l’arrière de ta cuisse. Maintiens la position pour 5 à 6 respirations, puis change de côté.
Le yoga sur chaise: l’essayer c’est l’adopter
Le yoga sur chaise est une pratique simple, accessible et bénéfique pour tous. Prends quelques minutes chaque jour pour essayer ces exercices et constate par toi-même les bienfaits qu’ils peuvent t’apporter. En moins de 5 minutes, tu peux soulager ton corps et ton esprit de manière significative. Je t’encourage à pratiquer ces postures pendant une semaine et à observer les changements dans ton quotidien. N’hésite pas à partager tes impressions en commentaire !
Pour découvrir encore plus de pratiques de yoga sur chaise, rejoins-nous sur Espace M Yoga.
À très bientôt pour de nouvelles astuces bien-être !
